El suelo pélvico es un conjunto de músculos y tejidos que protegen órganos tan vitales como vejiga, la vagina y el recto, cerrando la cavidad abdominal de manera flexible. Se extiende desde el hueso púbico prácticamente hasta el coxis. Este músculo es uno de los encargados de sostener el peso del bebé durante la gestación y es en este período donde puede sufrir y debilitarse.

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Por eso, una vez que quedamos embarazadas y por el resto de nuestras vidas, necesitamos estar atentas a él. Cuidarlo y ejercitarlo será fundamental para que podamos seguir una vida activa, plena y sin preocupaciones.

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UN SUELO PÉLVICO DEBILITADO puede desencadenar incontinencia urinaria de esfuerzo (al toser, reír, estornudar, saltar, etc.), prolapso e incluso algún tipo de disfunción sexual y displacer sexual como dificultad en alcanzar los orgasmos.

Siempre hacer un chequeo con un terapeuta kinesiólogo o fisioterapeuta para evaluar en donde estas paradas.

El método de Kegel gira en torno a un único y sencillo ejercicio: el de dar rigidez a los músculos del suelo pélvico. Se trata, en realidad, de un gesto muy natural, pues se puede equiparar al de fingir una micción y, poco después, contenerla. Ese sencillo juego de apretar y relajar los músculos es, al mismo tiempo, algo muy personal e intransferible: debe ser la propia persona quien se encargue de identificar los músculos implicados para, posteriormente, realizar los ejercicios de manera adecuada.

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El principal beneficio del método de Kegel es el control de la orina y de las heces. Ese es el gran objetivo que persiguen muchas personas que realizan estos ejercicios, y también es la consecuencia más positiva que se asocia a este método. En primer lugar, por la toma de conciencia de los músculos que intervienen a la hora de orinar o evacuar. Y, en segundo lugar, por el fortalecimiento de dichos músculos.

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Sin embargo, este método también aporta beneficios con carácter preventivo. De hecho, suelen recomendarse a las embarazadas en previsión de la afectación que sufrirá el suelo pélvico en los últimos meses de gestación. Y con la realización de estos ejercicios de manera temprana, la mujer podrá afrontar con mayor garantía el momento del parto.

Mula bandha es una técnica utilizada en la práctica del yoga que consiste en contraer los músculos del suelo pélvico. Esta técnica se considera fundamental en la práctica de yoga ya que ayuda a estabilizar y fortalecer el núcleo del cuerpo, entre otros beneficios.

El entrenamiento Hipopresivo fue desarrollado en Bélgica por el Dr. Marcel
Caufriez en el año 1980, en esta época este doctor belga se dio cuenta de que los típicos ejercicios abdominales dañan el suelo pélvico de las mujeres y pueden acentuar los problemas de incontinencia urinaria, prolapsos de órganos pélvicos y distensión abdominal. 

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Entonces Caufriez quien pasó muchos años estudiando terapia postnatal centró su investigación en los ejercicios de postura y respiración para entrenar los músculos del suelo abdominal y pélvico. Siendo así a finales de la década de los 70 desarrolló una nueva técnica que llamó Método Hipopresivo el cual es un tipo de entrenamiento que se usa en la actualidad para prevenir enfermedades, fortalecer y restaurar los músculos del suelo abdominal y pélvico.

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Los Hipopresivos se realizan enfocándose en los músculos profundos de nuestro cuerpo que tienen la tarea de soportar todo nuestro esqueleto y los sistemas que lo componen y al mismo tiempo, protegerlo contra la sobrecarga.

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Por lo tanto, con el aumento del tono muscular en la región se logra obtener los siguientes resultados:

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+ Corrección de la postura.
+ Mejora del estado de tensión de los músculos del piso abdominal y pélvico.
+ Reducción de la circunferencia de la cintura.
+ Mejora de la función cardíaca pulmonar.
+ Prevención de las hernias.
+ Aumento de tono en los músculos que componen el Core.
+ Mejor capacidad de coordinación del cuerpo.